在当下，很多人都十分注重营养补充股E融，不过大家的目光大多聚焦在钙、铁等常见元素上，却常常忽略了另一种不起眼却极为重要的元素——镁。要知道，人体的诸多活动都离不开镁的参与，而且有研究表明，缺镁的人抗癌能力可能更差！
缺镁与患癌风险：小鼠实验揭示真相
瑞士巴塞尔大学的研究人员在美国《细胞》杂志上发表了一项引人关注的研究。这项研究以小鼠为实验对象，研究人员给患癌的小鼠提供缺镁饮食后，惊人地发现小鼠体内的癌细胞扩散速度明显加快。而当进一步为这些小鼠补充含镁的食物后，小鼠的免疫力得到了显著加强。
深入分析后发现，当体内富含镁元素时，它会与T细胞表面蛋白LFA - 1结合，从而增强T细胞的免疫能力，让T细胞能够更好地抵御癌细胞的侵袭。此外，镁元素在人体中还扮演着其他重要角色，它参与DNA修复、调节细胞增殖过程，能够有效避免细胞DNA突变以及细胞过度增殖，降低形成恶性肿瘤的风险。由此可见，镁元素对于维持身体的抗癌能力至关重要。
西安甲康医院张新亮医生
展开剩余66%身体缺镁的两大表现股E融
入睡困难
镁元素在人体的神经系统中发挥着关键作用。当体内镁元素不足时，会导致脑内的伽马氨基丁酸神经递质水平下降。伽马氨基丁酸是一种重要的抑制性神经递质，它能够帮助我们放松身心、进入睡眠状态。一旦其水平降低，人就容易变得兴奋、难以平静，进而出现入睡困难的问题。如果你经常躺在床上翻来覆去睡不着，不妨考虑一下是否是身体缺镁了。
情绪问题
镁元素还参与调节体内的激素以及大脑血清素水平，而血清素对于情绪稳定起着至关重要的作用。缺镁的人，由于体内激素和血清素水平失衡，容易出现抑郁、焦虑等不良情绪。他们可能会感到情绪低落、对事物缺乏兴趣，或者莫名地烦躁、易怒。这些情绪问题不仅会影响我们的心理健康，还可能对日常生活和工作造成负面影响。
日常饮食轻松补镁股E融
其实，补镁并不需要特意服用营养补剂，通过日常饮食就能满足身体对镁元素的需求。以下这些食物都是镁元素的优质来源：
豆类
黄豆、黑豆、蚕豆、毛豆、豌豆、豇豆等豆类食物，不仅富含蛋白质，还含有丰富的镁元素。可以将豆类煮成汤、熬成粥，或者制作成豆制品，如豆腐、豆浆等，既美味又营养。
西安甲康医院张新亮医生
绿叶蔬菜
香菜、白菜、菠菜、油菜、苋菜等绿叶蔬菜也是补镁的好选择。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够为身体提供全面的营养。在日常饮食中，不妨多吃这些绿叶蔬菜，可以清炒、凉拌或者煮汤，简单又健康。
坚果
核桃仁、杏仁、腰果、松子、榛子等坚果，不仅口感香脆，而且含有大量的镁元素。不过，坚果的热量较高，不宜过量食用，每天适量吃一小把即可。
需要注意的是，补镁是有剂量要求的，如果超过最大限制量，反而会对身体造成不良影响。一般来说，成年男性每天约需要400 - 420毫克镁元素，成年女性约需要310 - 320毫克。
镁元素虽然不起眼股E融，但对我们的身体健康却有着至关重要的作用。从现在开始，关注自己的饮食，合理补充镁元素，让身体远离“镁”中不足的困扰，保持健康活力！
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